plan na

w tak krótkim czasie już i tak nie wiele podziałasz. musisz znaleźć idealne dla siebie proporcje między siłą/szybkością (czy też 'czuciem wody' ) i się ich trzymać i przede wszystkim wcześniej sobie przemyśleć plan działania na zbliżające się zawody. Powodzenia Zmieniony przez - drottinmk w dniu 2017-12-08 12:10:16

[...] oblicze. Poza tym nie da sie tego nawet przewidziec. zalezy to od systematycznosci Twojego treningu, zaangażowania, diety i troche też od supli. Zresztą zobaczysz, że siła dobrze idzie tylko na początku, po 5-9 miesiącach zobaczysz, że wszystko stanie i bedziesz musiał zmieniać plan, zainwestować w suple i wprowadzić w życie diete. Czas pokaze.

[...] 12-10-10-10 4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.zwijanie wyciagu 12-10-8-8 (jeden ciężar) moze plan nie jest w 100% poprawny ale dla mnie zadzialalo wiec moze i tobie pomoze. pamietaj o przysiadach. Zmieniony przez - zaora93 w dniu 2011-02-12 15:32:05 Zmieniony przez - [...]

Prawie identycznym planem trenowałem poprzednio, ja szukam planu na siłę, masę mam. Może taki plan: iterka "p" oznacza powtórzenie litera "s" oznacza serię "CM" ciężar maksymalny "P" - poniedziałek "Ś" - sroda "C" - czwartek tydzień P-80%CM, 2 powtórzenia, 6serii Ś-80%CM,3p,6s C-80%CM,2p,6s tydzień P-80%,4p,6s Ś80%,2p,6s C-80%,5p,6s tydzień [...]

Apokalipsa Twoja podpowiedź świetnie się sprawdziła. Byłem zadowolony z pompy w środkowej części klatki %-) ronie220 świetny plan. Już czuję jak klata rośnie. Nie mogę się doczekać do przetestowania. %-) Szczególnie tego ćwiczenia ze ściskaniem talerzy. 8-) Nigdzie nie natknąłem się na ten wariant. Jestem pewny, że klatka dostanie porządny [...]

34 lata, 180cm, 95kg, lekka oponka... w planie do zgubienia teraz robie 4 tydzien FBW traktora 3x/tydzien plan to zgubic oponke calkowicie w miare mozliwosci. wiem ze nie bede wygladal jak grecki Bog, ale po prostu chce wygladac lepiej, nie chce tez nie wiadomo jakiej masy, wiec nie za duzo wegli i bialko tez ~1,5-2g na kg...

[...] na siłowni 4-5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2100 kcal 300b 100t low carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Pierwszy Opisz swój plan treningowy 6x tydzień partia - cardio codziennie Cel cyklu Masa teraz Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 8-9 [...]

Z POLSKI jeśli robisz pompki i wyciskanie hantli to na pewno ci to coś da.. ale najlepiej jak byś wkleił cały plan pozdro.

[...] tego samego dnia tricepsa i bicepsa?? A jeszcze jesli chodzi o metode FBW 15-10-5 to gdy bym zmienial ta ilosc powtorze to mam zwiekszac ilosc obciazenia?? Ułozylem nowy plan typu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Boczne unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg - Przenoszenie [...]

ehh a myslsiz ze nie szukalem? ;/ ale chcialbym plan bardziej rozpisany pod siebie nie ogolny... mam sztange, 2 sztangielki, drążek, ekspander itp.. podstawowe przedmioty kazdego domatora :P chcialbym tez miec wiekszy nacisk na łopatki i barki.. No a tak glownym priorytetem moim jest wyrownanie lewego bicka do prawego ( lewy mniejszy ok. 1cm) no [...]

Na twoim miejscu ograniczył bym siłownię do 2/3 razy w tygodniu. Zacznij biegać tak jak ci wyżej pisałem. Znajdź jakiś plan treningowy do biegania na średnie dystanse i powinno być dobrze.

[...] w praktyce ? Chodzi mi o kop w udo a worek bede kopal tez na takiej wysokosci . A kiedy taki trening ,, SW'' moge zrobic np PON silka WT SR silka CZW PT silka To moj plan tygodnia czy trenowac 3 razy SW czy ile? Czy na kazdym treningu to samo czy np 1 dnia kopy rozne rodzaje 2 dnia uderzenia piescia rozne metody 3 dnia [...]

Nie wiem jak kolega wyzej (chodzi o znajomosc treningu pilkarzy), ale z mojego doswiadczenia po dobrym treningu pilkarskim - cwiczenia typu skakanka sa zbedne, a co wiecej nie ma sie na to sily. Plan treningowy zaklada wszystkie elementy rozwoju zawodnika z silownia wlacznie... /

Czekałem właśnie tutaj na Kotka ,że tak użyje wazelinki ;d ale to prawda, więc kiedy zmodyfikuje teraźniejszy Plan napisze tutaj propozycje, i dokonacie korekty OK :)?

opłaca sie zakupić plan treningowy na tej stronie? nie umiem kompletnie za to zabrać .

[...] mięśniowej 6.Robienie definicji 7.Regeneracja 8.Budowanie siły mięśniowej 9.Bodowanie masy mięśniowej 10.Robienie definicji 11.Przejściowy-wygaszający Oczywiście wszystkie plany są dokładnie rozpisane z dokładnym uwzględnieniem wskazanej diety i suplementacji. <Postaram się załatwić zeskanowanie jak najszybciej, chyba że ktoś mnie wyręczy za [...]

a reszta to co? Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężąr i ilość powtórzeń

to mozna na plecy cos zrobić, ja zaczęłam proste jak barszcz, tylko jak 3 razy w tygodniu siłka to inne częsci ciała będą musiały poczekać za to treningi sa bardzo krótkie nie będe teraz pisac moze sama bloga założe na dniach to wpisze plan i mozesz kopiowac :-) Jak chcesz do półmratonu si eprzygotowac to nie ma sensu "dla dołu" cyklu robić

3razy w tyg to teraz ćwiczę na pewno jeszcze tak 3tyg a potem będę musiała zmodyfikować albo zacznę ten stary plan redukcyjny,bo mi się podoba (5x w tyg w tym 1x kompleks sztangowy) teraz mi się ćwiczy ok,ale jednak lepiej się czuję jak dół robię 2x w tyg i górę tak samo,a z kompleksami to chyba pobawię się te 3tyg i potem daruję,bo jedno [...]

Arni swój plan układał pod siebie. Każdy tak powinien robic. Przy doskonałej diecie i suplementacji, a w koncu później i koksach, efekty treningu można było zauważyć właściwie od razu. Dlatego kręcił tak, aż otrzymał ten hardcore'owy trening. 30 serii na triceps, to chyba jednak za dużo. I pamiętaj, że podczas treningu nóg zawsze miał przygotowaną [...]